De kracht van visualisatie; de beste techniek voor een droomleven!
Je iets zo goed kunnen voorstellen dat je het in beelden ziet. Doe jij dat soms? Bijvoorbeeld wanneer je een nieuw idee hebt en je het al helemaal voor je ziet. Je ziet al hoe het eruit zal zien wanneer het idee uitgevoerd is en je kan je alle details al inbeelden. Dan doe jij onbewust al aan visualisatie. Net zoals een heleboel succesvolle mensen.
De Amerikaanse Oscar winnende acteur Will Smith kon zijn succesvolle leven al voor zich zien voordat het werkelijkheid werd:
“In my mind, I’ve always been an A-list Hollywood superstar. Our thoughts, our feelings, our dreams, our ideas are physical in the universe. That if we dream something, if we picture something, it adds a physical thrust towards the realization that we can put into the Universe.” – Will Smith, Academy Award Winning Actor & Singer.
De techniek wordt talrijk gebruikt in meditaties. Maar ook therapeuten en life coaches sporen ons aan om ons droomleven te visualiseren. Hoe je dit nu precies doet en waarom het werkt lees je verder in dit artikel.
Wat is visualisatie?
Visualisatie is het vertalen van een gedachte naar een beeld. Dit kan mentaal gebeuren, dus dat de beelden zich in jouw hoofd vormen. Of in werkelijkheid, je gaat het beeld dan echt tot leven brengen, bijvoorbeeld door een tekening of moodboard.
Visualisatie wordt in alle vakgebieden gebruikt: in de zakenwereld, door coaches en therapeuten, door sporters en door ontwerpers. Wanneer je bijvoorbeeld een grafiek maakt van bepaalde cijfers ben je die cijfers ook aan het visualiseren.
In deze blog gaan we het voornamelijk hebben over het visualiseren van ideeën, dromen en gestelde doelen.
Waarom is visualiseren belangrijk?
Visualisatie is om verschillende redenen belangrijk. Enerzijds omdat onze hersenen beter informatie verwerken die visueel gemaakt is.
Dus geef je een presentatie? Maak dan zeker gebruik van plaatjes en foto’s zodat de info beter opgenomen wordt door je publiek. Je houdt op die manier ook gemakkelijker hun aandacht omdat ze visueel geprikkeld worden.
Anderzijds is het zo dat ons brein het verschil niet kent tussen de dingen die we visualiseren en de werkelijkheid.
Op die manier kan je het visualiseren in je voordeel gebruiken. Beeld je bijvoorbeeld in dat je ergens in een bos tussen de bomen zit. Of op een verlaten strand, luisterend naar de golven. Je zal jezelf meteen voelen ontspannen. Focus echt op wat je voelt en ziet in dat bos of op dat strand en je vindt in no time rust in je hoofd.
Als laatste kan je ook een gewenste toekomst visualiseren om zo de mogelijke uitkomst te beïnvloeden. Je gaat je bijvoorbeeld voorstellen hoe het is om een bepaalde job te hebben. Je ziet jezelf al zitten in het kantoor. Je ruikt de geur van de koffie die er gedronken wordt. Je hoort je collega’s praten aan de telefoon.
Hoe specifieker je dit doet, hoe beter. Door deze techniek toe te passen is er een grotere kans dat je de job dan ook daadwerkelijk krijgt.
Wat is de kracht van visualisatie?
Visualisatie is een krachtige techniek die je kan helpen om je doelen te stellen en te bereiken. Maar waarin zit die kracht dan precies?
De kracht van visualisatie zit eigenlijk in de kracht van je gedachten. De energie die je uitzendt, die trek je ook aan. Dit heet de wet van de aantrekking. Over de invloed van je gedachten op je leven en de wet van de aantrekking zijn er al talloze boeken geschreven doorheen de geschiedenis.
Sommigen zelfs al bijna 100 jaar oud! Denk maar aan The Secret van Rhonda Byrne (2006), The Power of Now van Eckhart Tolle (1997) en Think and Grow Rich van Napoleon Hill (1937). Het is dus zeker geen nieuwe kennis. Maar voor velen alsnog een vrij onbekend gegeven.
Onbewust visualiseren we allemaal. Dit kan zowel in de positieve of negatieve zin zijn.
Negatief visualiseren
Als jij je toekomstige gebeurtenissen meestal negatief voorstelt dan is er ook een grote kans dat dit zo gaat gebeuren. Je gaat bijvoorbeeld op vakantie en denkt op voorhand al: “We gaan te laat komen voor onze vlucht en dan moeten we weer rennen”.
Dan ben je dus in de negatieve zin aan het visualiseren want je maakt al een visuele voorstelling van wat er gaat gebeuren in je hoofd. Het is goed mogelijk dat dit dan ook de uitkomst zal zijn. Gedachten zijn energie. En met negatieve gedachten trek je ook gewoon negatieve dingen aan. Dit is hoe de wet van de aantrekkingskracht werkt.
Positief visualiseren
Het goede nieuws is dus dat het in de andere richting ook kan! Door steeds een positieve voorstelling te maken van toekomstige gebeurtenissen ga je dit ook weer aantrekken.
Je had bij het vertrekken op vakantie ook kunnen denken: “We gaan ruim op tijd komen zodat we nog een koffietje kunnen drinken op de luchthaven” en op die manier dit scenario kunnen visualiseren. Grote kans dat dit dan ook daadwerkelijk gebeurt. Zo krachtig is visualisatie, juist omdat je gedachten zo krachtig zijn. Deze techniek kan oprecht je leven veranderen.
Oprah Winfrey, Amerikaans talkshow host en filantroop is ook overtuigd van de kracht van visualisatie en de wet van de aantrekkingskracht. Ze heeft er al talloze van haar shows en podcasts aan gewijd.
“Create the highest, grandest vision possible for your life, because you become what you believe.” – Oprah Winfrey, TV Producer, Entrepreneur & Philanthropist.
Waarin wordt visualisatie gebruikt?
NLP
In NLP of beter Neuro Linguïstisch Programmeren wordt visualisatie veelvuldig gebruikt. NLP is een verzameling van de mentale technieken die gebruikt worden om je leven beter te maken en je doelen te bereiken.
Het is simpelweg een andere manier van denken. En hierin is visualisatie dus belangrijk. Want als je grip krijgt op je gedachten en de manier waarop je naar de toekomst kijkt kan je je toekomst veranderen.
De Amerikaanse goeroe Tony Robbins gebruikt neuro linguïstisch programmeren in zijn programma’s en heeft er ook verschillende boeken over geschreven.
Hypnose
Bij Hypnose worden visualisaties dan weer gebruikt om in de hypnose te komen. De hypnose-expert gaat je eerst de instructie geven om op je ademhaling te focussen en je lichaam en ogen te ontspannen.
Hierna komt de visualisatie aan bod. Hij of zij zal bijvoorbeeld zeggen dat je op een strand bent en richting het water loopt. Bij elke stap die je in het water zet wordt je meer en meer ontspannen. Op die manier geraak je in een diepe staat van relaxatie waarna de hypnose kan beginnen.
Om aan je innerlijke kind te werken
In contact komen met je innerlijk kind is belangrijk omdat dit de onbezoedelde, onschuldige versie van jou is. Het wordt dikwijls vergeten omdat enkel de negatieve aspecten van iemands kindertijd herinnerd worden. Maar net door naar je innerlijk kind te luisteren ga je begrijpen waarom je in je volwassen leven op een bepaalde manier handelt en reageert.
Eveneens kan er een bevrijding plaatsvinden waardoor je meer ruimte en vrijheid ervaart. Door middel van visualisatie oefeningen kan je in contact komen met je innerlijk kind. Op YouTube of op de verschillende meditatie apps zoals Insight Timer en Calm kan je talloze meditaties vinden die je begeleiden in het visualiseren van en contact maken met je innerlijk kind.
In de sportwereld
Vele sporters gebruiken visualisatie om door middel van mentale voorstellingen een sportprestatie of situatie voor te bereiden. Ze gaan dan in hun hoofd de prestatie al volledig uitvoeren en ze doen effectief ook de bewegingen na. Sport coaches prijzen deze techniek en wijden het succes van menig sporter hieraan toe.
De succesvolle Amerikaanse skiester Lindsay Vonn gebruikt de kracht van visualisatie bijvoorbeeld alvorens ze begint aan haar ski parcours:
“I always visualize the run before I do it. By the time I get to the start gate, I’ve run that race 100 times already in my head, picturing how I’ll take the turns.” – Lindsey Vonn, World Cup Winning Skier.
Hoe kan ik zelf visualiseren?
Er zijn verschillende technieken die je kan gebruiken om te leren visualiseren. De meeste kan je gewoon zelf thuis toepassen. Hieronder een overzicht:
Door zelf een moodboard te maken
Een moodboard wordt ook wel eens een vision board genoemd. En die naam zegt het al zelf: het wordt gebruikt om dingen visueel te maken. Dus heb je dromen of doelen die je wil waarmaken? Maak dan eerst een moodboard.
Het is een erg leuke en creatieve manier om je droom visueel te maken. Probeer zeker zo intuïtief mogelijk te werk te gaan en je niet te laten leiden door je rationele gedachten.
Wanneer je moodboard af is hang je het ergens centraal in huis zodat je dagelijks visueel geprikkeld wordt door je droom of doel. Je zal zien dat het op die manier sneller de realiteit wordt.
Door positieve affirmaties te gebruiken
Positieve affirmaties zijn bevestigingen van iets wat je graag wil bereiken of wat je wil zijn. Hierbij is het belangrijk dat je het in de tegenwoordige tijd doet, je geen ontkenningen gebruikt en geen negatieve woorden gebruikt. Bijvoorbeeld: “Ik ben sterk” ipv “Ik wil niet zwak zijn”.
De wet van de aantrekking leert ons immers dat hetgeen je zal aantrekken wat je uitzendt. Dus als je het woord ‘zwak’ uitzendt is dit ook wat je krijgt. Het komt er ook op neer dat je het moet uitspreken of uitzenden alsof het er al is, vandaar dus in de tegenwoordige tijd.
Met positieve affirmaties kan je als het ware je onderbewustzijn herprogrammeren. Je gaat de toekomst zoals je die het liefste wil visualiseren door middel van woorden.
Door een Mind Movie te maken
Mind Movies zijn in feite digitale moodboards. Er is een app ontwikkeld die jouw vision board omtovert tot een leuke, inspirerende en motiverende film.
Deze visualisatie tool wordt geadviseerd door Dr. Joe Dispenza, een internationale spreker en schrijver die mensen leert om de kracht van hun gedachten te gebruiken om een beter leven voor zichzelf te creëren. Hij heeft er ook verschillende boeken over geschreven.
Door meditatie
Visualisaties worden erg veel gebruikt in meditatie. Via meditatie apps zoals Meditation Moments en Insight Timer kan je thuis zelf beginnen met je droomleven of misschien zelfs je droomlief te visualiseren.
In een geleide visualisatie gaat de persoon die de meditatie inspreekt je instructies geven die je helpen om te ontspannen en te visualiseren. Het helpt als je deze geleide visualisatie oefeningen regelmatig, zelfs dagelijks, herhaalt. Op die manier kan je je onderbewustzijn programmeren zodat hetgeen je visualiseert ook de werkelijkheid wordt.
Door te tekenen
Ben je een creatief persoon? Dan kan je dromen en doelen visualiseren door ze te tekenen. Je gaat allereerst je verbeelding prikkelen door gewoon alles wat in je opkomt op papier te zetten. Daarna ga je verbanden kunnen leggen tussen de verschillende beelden die je hebt neergepend.
Uiteindelijk kan je hierdoor ook the bigger picture zien en gaat het je veel helderheid geven over je droom of idee.
Boeken over visualisatie
Visualisaties voor ontspanning en inspiratie – Tara Wilders
Zoals de titel al aangeeft gaan de visualisatie oefeningen in dit boek je vooral helpen om te ontspannen en inspiratie op te doen. Schrijfster Tara Wilders gebruikt beelden uit de natuur maar ook mythische en archetypische symbolen om je in contact te brengen met je innerlijke belevingswereld.
Creatief Visualiseren – Shakti Gawain
In Creatief Visualiseren legt schrijfster Shakti Gawain je uit hoe je affirmaties en visualisaties kan gebruiken om positieve veranderingen in je leven in gang te zetten. Hierbij gebruikt ze een simpele methode waarbij je door zelfs maar een kwartiertje per dag eraan te besteden al meer ontspanning gaat ervaren, je gezondheid verbetert en je zelfvertrouwen vergroot.
Shakti Gawain wordt genoemd als 1 van de belangrijkste spirituele leiders van onze tijd, samen met grootheden als Eckhart Tolle, Deepak Chopra en Louise Hay.
Succesvolle mensen die visualisatie gebruiken
We hebben al aangegeven dat succesvolle artiesten en atleten zoals Will Smith, Oprah Winfrey en Lindsay Vonn visualisatie gebruiken voor het behalen van hun successen. Maar er zijn er nog veel meer. Hieronder een overzicht van succesvolle mensen die visualisatie gebruiken en hoe ze dit precies doen.
Jim Carrey
Jim Carrey staat op het toepassen van de wet van de aantrekkingskracht. Hij heeft ooit op de Oprah Winfrey Show gezegd dat hij door het gebruik van visualisatie zichzelf heeft doen groeien van een bankroete jongeman tot succesvolle acteur die 10 miljoen per film verdient.
“I would visualize things coming to me. It would just make me feel better. Visualization works if you work hard.” – Jim Carrey, Critically Acclaimed Actor.
Arnold Schwarzenegger
Ook acteur en oud-gouverneur van Californië, Arnold Schwarzenegger, gelooft in de onbeperkte kracht van zijn geest. Hij zegt dat onze mind de krachtigste tool is die bestaat. Hij gebruikte zelf visualisatie om zijn grote successen te behalen.
“When I was very young, “I visualized myself being and having what it was I wanted. Mentally I never had any doubts about it. The mind is really so incredible. Before I won my first Mr. Universe title, I walked around the tournament like I owned it. The title was already mine. I had won it so many times in my mind that there was no doubt I would win it.
Then when I moved on to the movies, the same thing. I visualized myself being a famous actor and earning big money. I could feel and taste success. I just knew it would all happen.” – Arnold Schwarzenegger, Actor and politician.
Michael Jordan
Amerikaanse basketbalspeler Michael Jordan gebruikte de kracht van visualisatie op het basketbalveld. Alvorens zelf nog maar op het veld te stappen beeldde hij zich al in dat hij het winnende shot maakte. Deze mindset heeft hem geholpen om 1 van de meest succesvolle basketters ooit te worden.
‘’I visualized where I wanted to be, what kind of player I wanted to become. I knew exactly where I wanted to go, and I focused on getting there.” — Michael Jordan, Basketball player
Jay-Z
Jay-Z is één van de meest succesvolle artiesten van deze generatie. En ook hij schrijft een groot deel van zijn succes toe aan de kracht van visualisatie. Al heel vroeg in zijn carrière visualiseerde hij zijn grote succes.
“I couldn’t even think about wanting to be something else. I wouldn’t let myself visualize another life.” – Jay-Z, Grammy Award Winning Musician & Entrepreneur.
Albert Einstein
Gedurende zijn hele leven gebruikte Albert Einstein visualisatie technieken om zijn theorieën te vormen. Hij veranderde onze volledige kijk op de realiteit, niet gewoon door aan zijn bureau te zitten en wiskundige stellingen op te lossen, maar door denkexperimenten in zijn gedachten uit te voeren.
“Imagination is everything. It is the preview of life’s coming attractions.” – Albert Einstein.
Walt Disney
Ook Walt Disney was iemand die geloofde in de kracht van creatieve visualisatie. Hij noemde dit proces ‘imagineering’. Dit gebruikte hij om zijn entertainment imperium op te bouwen.
Een aantal jaren geleden, toen Disneyland geopend werd, zei iemand tegen de creatief directeur van Disney: “Wat jammer dat Walt Disney dit niet kan zien.”. De creatief directeur antwoordde: “Maar hij heeft het wel gezien, dat is de reden dat wij hier nu zijn.”.
“If you can dream, you can do it.”, Walt Disney.
Conclusie
Zo, nu weet je hoe visualisatie werkt en hoe je het kan toepassen. De meest succesvolle mensen op aarde schrijven hun succes toe aan visualisatie. Ga jij het nu ook proberen? Laat het ons zeker weten én alvast erg veel succes!
