
Rust in je hoofd krijgen – 9 tips om van de onrust af te geraken
Rust in je hoofd krijgen is iets wat veel mensen willen. Het leven is vaak gejaagd waardoor de radartjes in je hoofd nooit lijken te stoppen. Nochtans is de knop even op pauze zetten heel belangrijk om niet overstresst te geraken.
Onrust in je hoofd herkennen
Soms heb je het eerst nog niet door dat je te veel in je hoofd zit of je negeert de signalen, waardoor je op den duur problemen kan krijgen. Constante overpeinzingen kunnen namelijk tot heel wat stress leiden.
En stress kan weer een oorzaak zijn van allerlei lichamelijke klachten: je gaat te hoog ademen waardoor je organen minder zuurstof krijgen, je slaapt slechter, je bent snel geprikkeld, je voelt je duizelig, je maakt fouten of vergeet heel wat dingen. Allemaal zaken die er op kunnen wijzen dat je te veel onrust in je hoofd hebt.
Vergeet niet naar deze signalen te luisteren, want als je dat niet doet zal je lichaam steeds harder schreeuwen waardoor het aantal en de ernst van deze klachten nog kunnen toenemen.
Als je het erkent en je er bewust van bent dan kan je effectief wat gaan doen om terug rust in je hoofd te krijgen.
Tips om rust in je hoofd te krijgen
Laten we starten met allerlei tips om meer rust in je hoofd te krijgen. Kijk welke voor jou het beste kunnen werken of probeer ze allemaal eens uit.
Haal alles uit je hoofd
Alle dingen die ik nog moet doen, of dat nu privé of zakelijk is, malen vaak constant door mijn hoofd. Door deze eens op papier te schrijven, krijg ik hierop meer overzicht.
Op deze manier zal het je sneller duidelijk worden met wat je allemaal zit en kan je kijken wat dringend is om aan te pakken. Wat niet dringend is kan je alvast inplannen op een later tijdstip.
Opruimen
Als je fysieke omgeving rommelig is, zal je hoofd ook sneller een rommelboeltje worden. Nee, dat is geen verwijd, ik herken het jammer genoeg maar al te goed.
Als ik druk in mijn hoofd ben, het huis een rommeltje is geworden en ik te gespannen geworden ben, dan weet ik dat ik tijd moet vrijmaken om alles op te ruimen. Het lijkt dan dat ik daarvoor geen tijd hebt, maar door het toch te doen word ik meteen ook rustiger.
Minder spullen in je omgeving zorgen ook voor minder ruis in je huis en in je hoofd. Bij minimalisme gaan mensen heel veel spullen uit huis doen om alleen te bezitten wat ze echt nodig hebben of echt graag hebben. Zo is er geen overbodige ballast, is het sneller opgeruimd en geeft het meer rust in hun hoofd.
Kijk minder of geen nieuws
In het nieuws komen vooral negatieve zaken want dat verkoopt beter. Door steeds negativiteit te horen wordt je al sneller angstig waardoor je gedachten steeds panieksituaties voorstellen of je gaat je meer zorgen maken.
Je kan ervoor kiezen om geen nieuws meer te kijken of te lezen waardoor je je wat rustiger kan voelen. Wil je toch graag op de hoogte blijven dan kan je je inschrijven voor de [breaking news] nieuwsbrieven. Dan krijg je niet elk negatief nieuwsitem meer te zien, maar wel de belangrijke waarvan je op de hoogte wilt blijven.
Maar ook als je volledig zou stoppen met nieuws te kijken ga je niet wereldvreemd worden. Echt belangrijke zaken die krijg je sowieso mee vanuit je omgeving. Iedereen heeft het er daar dan namelijk over.

Kijk minder of geen social media
In het verlengde van minder nieuws kijken, kan je dat ook naar social media doortrekken. Je zal daar niet alleen negativiteit meekrijgen, maar ook een perfect beeld. Niemand voldoet aan het perfecte plaatje en besef je dus ook goed dat het een framing is. Dit is vaak uit de context gehaald.
Telefoon uitzetten
Sinds de smartphone en alle apps gaan we allemaal spontaan onbewust onze telefoon oppakken en wat apps aanklikken. Vaak gebeurt dat zelfs meermaals per uur. Check maar eens je schermtijd op een dag of week en val achterover van de hoeveelheid uren je hiermee verliest.
Zelf heb ik ervaren dat dat heel veel onrust geeft, daarom heb ik nu “Apparaatvrije tijd” ingesteld. Je kan daarbij zelf kiezen welke dagen en uren van de week je wilt dat je de apps op je telefoon niet kan openen.
Als je dit wilt activeren staat dit standaard voor de avonduren ingesteld waardoor je ’s avonds wat meer rust kan krijgen zodat je beter kan slapen.
Zelf heb ik het tijdens de dag (10-17u) ingesteld omdat het me te veel afleidt tijdens mijn werk en ik minder gefocust werd. Daardoor was ik ’s avonds nog te laat aan het werk om toch alles gedaan te krijgen wat ik die dag af wilde hebben.
Kom lichamelijk in beweging (sport)
Nog een manier om uit je hoofd te gaan is door meer in je lichaam te komen. Dat kan je doen door je lichaam actief in beweging te zetten en te gaan sporten. Kies hier best voor een sport die je leuk vindt zodat je het ook volhoudt.
Mens sana in corpore sano, een gezonde geest in een gezond lichaam. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden en het is ook bewezen dat wie op regelmatige basis sport/beweegt minder last heeft van psychische klachten.
Als je veel in je hoofd zit, dan kan het je goed doen om te gaan sporten of als je dat in eerste instantie nog wat te veel is, alvast dagelijks een wandeling te maken. Ik hoorde nog van mijn buurvrouw dat zij door lichamelijke klachten zich minder goed was gaan voelen in haar hoofd. Maar dan is ze begonnen met dagelijks te wandelen waardoor ze zich mentaal ook beter begon te voelen.

Focusbewegingen
Kleine bewegingen in een bepaalde volgorde uitvoeren kan ervoor zorgen dat je meer rust in je hoofd gaat krijgen. Dit omdat deze bewegingen de volle focus nodig hebben, ook al zijn ze zo klein.
Bij mij is het gelukt rust in mijn hoofd te krijgen door te beginnen met drummen. Zie verderop ook mijn verhaal. Maar er zijn ook andere oefeningen die je hiervoor kan doen.
Iemand die ik ken kreeg als hij kind was oefening van de kinesist om dan de linkerarm op te heffen en dan weer de rechter voet en zo steeds afwisselend andere lichaamsdelen. Je kan dus gaan liggen en vragen of iemand jou steeds een lichaamsdeel wil opnoemen.
Maar je kan het ook zelf doen met deze eenvoudige oefening. Leg je hand op de tafel en hef één voor één een vinger op. Begin bijvoorbeeld met je pink, dan je ringvinger, middelvinger, wijsvinger en dan je duim. Vervolgens kan je het in omgekeerde volgorde doen.
Is dit te makkelijk dan kan je dit met twee handen tegelijk uitvoeren. Of je kan telkens een vinger overslaan: pink, middelvinger, duim, ringvinger, wijsvinger. Als het goed lukt kan je steeds een beetje sneller deze oefening uitvoeren.
Doordat je je focust op deze kleine bewegingen, zal je niet anders kunnen dan hiermee bezig zijn en gaan de gedachtes uit je hoofd eventjes op non-actief. Ideaal om rust in je hoofd te ervaren.
Mediteren
Meditatie is een andere manier om rust in je hoofd te krijgen. Door in stilte te zitten zullen er zeker allerlei gedachtes in je hoofd komen, wat normaal is, maar i.p.v. over al deze gedachtes verder na te denken, laat je de gedachte passeren.
Is meditatie nog nieuw voor je dan kan je beginnen met een minuut per dag. Daarna kan je het verder opbouwen naar wat langer. Je hoeft daarom ook niet per se in een lotushouding te gaan zitten. Je kan hangen, liggen, in de zetel zitten,… net wat voor jou comfortabel is.
Met de meditaties voor innerlijke rust kan je een geleide meditatie volgen waardoor je de stem kan volgen en je minder snel afgeleid zal worden door gedachtes.
In het nu leven
De meeste onrust komt er doordat je piekert over dingen die voorbij zijn. Hoe je bijvoorbeeld die situatie anders had moeten aanpakken. Of over de toekomst, zoals problemen die je denkt dat er gaan komen, dingen die je allemaal nog moet doen.
We zijn dus meestal met onze gedachtes in allerlei tijden, behalve nu. Door je aandacht op het hier en nu te gaan richten en stil te staan bij wat je nu aan het doen bent, kan je meteen al wat meer rust ervaren.
Stel je bent aan het wandelen dan kan je gaan nadenken en malen in je hoofd. Zodra je dat begint te doen kan je je je bewust worden dat je aan het wandelen bent, kan je naar de bomen kijken die je op je pad ziet,… Neem alles bewust in je op. De mindfulness heeft hier allerlei technieken voor.

Hoe ik rust in mijn hoofd heb gekregen?
Zelf stond ik constant aan en zat ik de hele tijd in mijn hoofd. Als ik niet aan het werken was dan waren mijn gedachte bij alle taken die ik nog moest doen. En dat zijn er veel, want ik heb de hele tijd door ideeën.
Zelfs als ik de deur uit stapte om te gaan wandelen met de hond was ik al aan het denken welke video ik daarna ging opnemen en welke tekst ik nog online moest zetten. Echte ontspanning was dat dus niet.
Ik voelde dat er te veel spanning in mijn lichaam zat omdat ik nooit echt tot rust kwam. Het begon een beetje te veel te worden waardoor ik het in eerste instantie een beetje kalmer aan deed met werk.
Dat leek altijd even goed te gaan, maar al snel werd het wat te veel. Dat kwam omdat ik misschien wel wat minder werkte, maar in mijn hoofd niet tot rust kwam. Dus ik besloot dat er iets moest gebeuren. Een burn-out of ziek worden door de stress dat was wel het laatste waar ik op zat te wachten.
Ik besloot iets te doen wat ik al wilde toen ik kind was: drummen. Ik zette eerst een beginnersles op Youtube op, nam twee wasspelden en begon mee te oefenen met de video. Aangezien dat intens was, die coördinatie tussen handen en voet bewegen is zo moeilijk, kon ik aan niks anders denken. Voor het eerst dacht ik een poos niet aan werk.
Aangezien mijn buren een drumtoestel vast niet zouden appreciëren, kocht ik me een elektronisch drumpad. Ik nam mezelf voor om minstens 5 minuten elke dag te oefenen. Gewoon om dagelijks even een momentje rust in mijn hoofd te krijgen.
Maar nu blijkt dat ik het echt superleuk vind om te doen, en ik al snel veel meer rust ervaar. Die 5 minuten zijn meteen al een half uur geworden. En als ik even weg wil van de computer ga ik een minuutje oefenen. Daarna kan ik terug fris aan mijn werk beginnen.
Cursussen om meer rust in je hoofd te krijgen
Met bovenstaande tips kan je zeker al aan de slag om meer rust te ervaren. Kan je wel een stappenplan gebruiken dan zijn er enkele cursussen waarmee je meer rust in je hoofd zal kunnen krijgen. Er zijn meerdere cursussen dus er is vast wel eentje waarvan de inhoud en de lesgever jou aanspreekt.
- Meditaties voor innerlijke rust
- Leven zonder stress
- Yoga
- Stressmanagement
- Mindfulness
- Leven in het nu
- Team unbreakable lidmaatschap
Conclusie
Zoek iets uit wat je leuk vindt en waar je je volledige focus op kunt hebben waardoor je even niet aan werk kan denken. Je zal meteen veel meer rust in je hoofd krijgen waardoor je lichamelijk ook meer gaat ontspannen. Hierdoor zal je juist meer gedaan krijgen omdat je productiever wordt omdat je ook rustmomentjes voor jezelf in bouwt.
Heb jij nog tips om meer rust in je hoofd te krijgen, wil je één van bovenstaande tips eens uitproberen? Laat dan gerust een reactie achter onderaan deze blog.