Yoga
Bekijk hier alle yoga cursussen.

Online yoga cursus
De hoeveelheid yogastudenten in Nederland en de rest van de westerse wereld groeit al een paar decennia explosief. Dat is niet zo vreemd als je bedenkt hoeveel mensen te maken krijgen met de gevolgen van chronische stress en de helende werking die yoga hierop heeft.
Daarnaast is het een eenvoudige en aangename manier om te bewegen. Het kan helpen om de lichamelijke effecten van andere trainingsvormen in balans brengen en blessures te voorkomen.
Je vraagt je misschien af wat de beste plek is om te beginnen met je kennismaking met deze oude Indische discipline. Een online yoga cursus is een goede manier om eens te kijken hoe het je bevalt. Hou daarbij wel voor ogen dat er honderden verschillende vormen zijn om yoga te beoefenen. Elke docent heeft zijn of haar eigen voorkeuren en specialisatie.
Thuis yoga leren
Het grote voordeel van yoga is dat je het altijd en overal kunt beoefenen. Een duurzame yoga mat is handig, maar ook een grasveld of een vloer met een tapijt, vloerbedekking of parket werkt al behoorlijk goed. Daardoor is yoga een vorm van bewegen die je uitstekend thuis kunt beoefenen.
Door online cursussen te volgen kun je yoga leren zonder ooit moeite te hoeven doen om ergens heen te gaan. Het is makkelijker om een online yoga cursus te volgen als je al ervaring hebt met yogalessen in een sport- of yogaschool maar dat is zeker geen voorwaarde. Sommige online yogacursussen richten zich ook speciaal op beginners.
Blessures voorkomen
Wanneer je aan iets nieuws begint dan is het altijd verstandig om daarbij goed begeleid te worden. Dat is met yoga niet anders want je kunt jezelf blesseren of lastige emoties tegenkomen - ook met deze bewuste vorm van bewegen, mediteren en ontspanningsoefeningen.
Daarom is het verstandig om een cursus te kiezen die zich richt op beginners – of tenminste ook geschikt is voor beginners – als je nog niet veel ervaring hebt. Zorg er ook altijd voor dat je camera aanstaat zodat de docent je kan zien en feedback kan geven als dat nodig is. Wil je liever niet gezien worden? Er zijn genoeg voorop genomen cursussen yoga waarbij je je camera niet op hoeft te zetten.
Als er dingen gevraagd worden die oncomfortabel of pijnlijk zijn, doe ze dan niet en vraag eerst aan de leraar wat precies de bedoeling is.
Wat brengt je hier?
Om een goede keuze te maken in het enorme aanbod aan yoga gerelateerde cursussen en lessen kun je het beste beginnen bij jezelf. Vraag je eens af waarom je interesse hebt in yoga? De antwoorden op deze vragen geven al aan hoe breed de yogawereld is.
Veel mensen komen bij yoga terecht vanuit sport en de lichamelijke voordelen die het biedt. Een andere groep studenten komt om te leren ontspannen en meer rust in hun hoofd te vinden. Online yoga lessen en cursussen bieden allerlei opties om beter om te gaan met lichamelijke, geestelijke en emotionele stress.
Een gevarieerd aanbod
Hieronder kun je lezen over verschillende hoofdgebieden binnen de yogawereld. Ook online yogalessen kunnen namelijk enorm van elkaar verschillen. In sommige yogacursussen lig je een uur op de grond zonder te bewegen en heb je daarna – als het goed is - een heerlijk uitgerust gevoel. Andere yogalessen laten je flink zweten en kunnen voor spierpijn zorgen die dagenlang aanhoudt.
Naast de vorm van yoga die je wilt beoefenen kun je ook nadenken over de hoeveelheid aandacht die je eraan wilt besteden. Als je gewoon een aantal uur per week iets gezonds wilt doen voor jezelf dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor losse lessen.
Voor mensen die zich graag willen verdiepen in een bepaald thema of gebied worden er korte cursussen aangeboden. Daarnaast kun je ook online hele yogaopleidingen doen die je leven kunnen veranderen en nieuwe carrièremogelijkheden voor je scheppen.
Geestelijke doeleinden
Stress veroorzaakt een enorme hoeveelheid leed in onze gehaaste westerse samenleving. In eerste instantie zorgt het voor een opgejaagd gevoel. Mensen die aan chronische stress leiden krijgen vaak last van slaapproblemen, depressie en burn-out.
Wanneer we gestrest zijn dan gaat ons systeem in de ‘vechten of vluchten’ modus. Die is erop gericht om onze overlevingskansen te vergroten op de korte termijn, waardoor de energieverdeling verandert en veel systemen in je lichaam even op pauze worden gezet. Dat is prima voor een uurtje, of af en toe een dag, maar teveel stress ontregelt ons hele systeem op de lange termijn. Stress speelt daardoor een grote rol bij de ontwikkeling van allerlei ziektes.
Yoga geeft ruimte, rust en bewustzijn
Eén van de belangrijkste ingrediënten die yoga onderscheidt van veel andere vormen van beweging is het bewustzijn. In een yogales wordt je gevraagd om je lichaam van binnen te voelen. Je wordt je bewust van je ademhaling, je hartslag en de gedachtestroom die door je hoofd speelt.
Yoga hoort ruimte te maken om uit de ‘vechten of vluchten’ modus te komen en de gezonde ‘rusten en verteren’ instelling van je zenuwstelsel terug te vinden. Dat heeft een direct positief effect op je stressniveau.
Daarnaast kun je door een (online) yoga cursus te volgen, leren herkennen wanneer je in het alledaagse leven stress ervaart. Als je het voor elkaar krijgt om dan direct even een ontspanningsoefening te doen zijn je problemen met stress verleden tijd.
Yoga nidra - slaapyoga
Yoga nidra is een beetje een vreemde eend in de bijt. Deze vorm van yoga wordt steeds populairder in de westerse wereld omdat het onwijs effectief is bij stress en slaapproblemen.
Tijdens een yoga nidra les lig je in een comfortabele houding terwijl je bewustzijn door de stem van de docent wordt meegenomen op reis. Je bezoekt delen van je lichaam die daardoor ontspannen en uiteindelijk vaak in slaap vallen. Ook je alledaagse gedachten raken in een diepe rusttoestand, maar je bewustzijn blijft aanwezig.
In een yoga nidra cursus kun je allerlei aspecten van je onderbewuste onderzoeken terwijl je in een soort droomtoestand bent. Deze practice is zo ontspannend dat veel mensen na een (half) uurtje opstaan met het gevoel dat ze wel vier uur geslapen hebben.
Restauratieve yoga voor flexibiliteit en herstel
Mensen die yoga beoefenen naast een andere sport kiezen vaak voor restauratieve yoga of yin yoga. Deze vormen worden ook steeds populairder als tegengif voor een gestrest leven.
Bij restauratieve yoga ligt de nadruk op het ondersteunen van het herstel van je lichaam en geest. Je ademhaling blijft (of wordt) rustig terwijl je heerlijke rek en strekoefeningen doet en je gedachten zich ontspannen. Daardoor komt je systeem uit de stressmodus en dat kan een heleboel ongemak – zoals slaapproblemen en pijn in je lichaam - voorkomen of oplossen.
Yin yoga
Yin yoga is de beste manier om je lichaam op te rekken terwijl je in een diepe staat van meditatie raakt. De yogaoefeningen in een yin yoga cursus gaan zeer diep in het strekken. Ze spreken naast je spieren ook pezen, banden, bindweefsel en botten aan. Daardoor kun je veel flexibiliteit trainen terwijl je mediteert of ruimte maakt voor emoties en gevoelens die omhoog komen.
In een online yin yoga cursus kun je leren om thuis ontspanning te zoeken na een drukke dag. Zo leer je om zelf emotionele en lichamelijke spanning los te laten.
Lichamelijke doeleinden
Veel mensen beginnen yoga te beoefenen omdat ze een workout willen die hun hele lichaam aanspreekt en het risico op blessures minimaliseert. Het kan ook zijn dat je lenigheid, soepelheid of samenwerking tussen bepaalde spiergroepen wilt trainen met een specifiek doel.
Veel klimmers, dansers en andere atleten gebruiken tegenwoordig yogaoefeningen om hun lichaam in balans te houden rondom hun zware trainingsprogramma. Je kunt al deze doelen nu thuis bereiken door online yogalessen te volgen.
Asana
De houdingen die worden beoefend in vele vormen van yoga heten ‘asana’. Alle asana’s hebben een unieke uitwerking op specifieke gebieden van je lichaam. In sommige gevallen worden spieren getraind terwijl andere asana’s juist een rek geven waardoor je leniger en soepeler wordt.
Yogahoudingen zorgen ervoor dat je botten en spieren vanuit originele hoeken belast worden. Dat alles wordt meestal gecombineerd met specifieke manieren om adem te halen en je aandacht te focussen. Daardoor wint je hele lichaam aan kracht, uithoudingsvermogen en/of flexibiliteit.
Verschillende ‘sportieve’ yogavormen
Mensen die vooral een lichamelijke training willen kunnen ook online kiezen voor verschillende populaire vormen van yoga waarin de asana’s centraal staan.
Als je nog geen ervaring hebt met yoga dan kun je het beste een speciale yogacursus voor beginners kiezen of klassieke Hatha yoga lessen. Deze vorm van yoga is voor bijna alle beginners toegankelijk omdat de houdingen langer aangehouden worden. Daardoor kan de docent veel aanwijzingen en correcties geven en leer je de asana’s correct aan.
Flow yoga
Tijdens een aantal vormen van yoga vloei je relatief snel van de éne naar de andere asana. Vinyasa yogalessen zijn bijvoorbeeld toegankelijk voor mensen die redelijk fit zijn en geen lastige blessures hebben. Het is fijn als je al wat basishoudingen kent voor je aan deze lessen begint.
Ashtanga is nog wat uitdagender en vergt meer kracht en flexibiliteit. Bikram yoga wordt beoefend in een hete ruimte waardoor je lekker aan het zweten raakt. Hatha flow is net wat rustiger als Vinyasa en er wordt soms gepauzeerd in een belangrijke asana om goed het effect ervan te kunnen voelen.
Specifieke focus
Binnen de lichamelijke vormen van yoga worden door ervaren docenten vaak cursussen aangeboden waarin een specifiek aspect van de houdingen dieper onderzocht wordt.
Je kunt bijvoorbeeld een online yoga cursus volgen die zich richt op je onderrug, je nek en schouders of het openen van je heupen. Daarnaast is het voor gevorderde studenten ook interessant om yogalessen te volgen die zich specifiek richten op bijvoorbeeld het naar achter buigen, voetenwerk of het vinden van stabiliteit door met de aarde te verbinden. Hoe meer ervaring je op doet met yoga, des te meer zul je merken dat je je practice tot in het oneindige kunt verdiepen.
Therapeutische yogavormen
In een Iyengar yoga practice worden net als bij Hatha de poses lang vastgehouden. Daarbij worden vaak allerlei hulpmiddelen gebruikt zoals kussens, banden en stoelen waardoor ook mensen met een beperking of blessure goed mee kunnen doen.
Deze vorm van yoga is uitermate geschikt voor revalidatie en mensen die precies willen weten wat ze met hun lichaam horen te doen in elke houding. Het wordt minder vaak online onderwezen omdat de correcties belangrijk zijn en elke student dan allerlei hulpmiddelen aan moet schaffen voor thuis.
Vini yoga en yogatherapie zijn vormen van therapeutische yoga waarbij elke student of client een individueel programma krijgt aangemeten. Het doel daarvan is om bepaalde persoonlijke doelen te halen. Je kunt yoga therapeuten tegenwoordig ook raadplegen via je beeldscherm. Doordat de docent/therapeut alleen op jou hoeft te letten, kunnen deze sessies ook online heel effectief zijn.
Online yoga opleiding
Voor yogastudenten die dieper willen gaan in de yogawereld zijn er een aantal yoga opleidingen. Je kunt online studeren voor yogadocent. Een gedeelte van de stof kan op die manier even goed worden aangeboden. Uiteraard mis je met online lessen wel de verdieping die gevonden kan worden in een opleiding waar je aanwezig moet zijn. Vooral de microcorrecties in de houdingen, het waarnemen van de ademhaling van je studenten en andere subtiele ingrediënten van de practice zijn moeilijk te leren van een scherm. Die nadelen gelden niet zo sterk voor een yoga nidra opleiding omdat je daar voornamelijk werkt met je stemgeluid.